بك أستجير ومن يجير سواك فأجر ضعيفا يحتمي بحماك

بك أستجير ومن يجير سواك فأجر ضعيفا يحتمي بحماك

منتديات الرحمة ترحب بالزائرين
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» html4تابع لغة ال
الثلاثاء أكتوبر 05, 2010 2:58 pm من طرف jamal

» تابع الhtml
الثلاثاء أكتوبر 05, 2010 2:49 pm من طرف jamal

» مبادئ لغةhtml
الثلاثاء أكتوبر 05, 2010 2:46 pm من طرف jamal

» اقوال مأثورة باللغة الانجليزية
الثلاثاء مايو 18, 2010 12:46 pm من طرف jamal

» مقولات انجليزية مترجمة عربي
الثلاثاء مايو 18, 2010 12:25 pm من طرف jamal

» تفسير الآيات 17 إلى 24 من سورة البقرة
الأربعاء مايو 05, 2010 12:58 pm من طرف jamal

» تفسير الآيات 17 إلى 24 من سورة البقرة
الأربعاء مايو 05, 2010 12:57 pm من طرف jamal

» 15 أسلوب تربوى فى سورة الزخرف من6 الى 10
الأربعاء مايو 05, 2010 12:54 pm من طرف jamal

» تفسير ابن كثير
الأربعاء مايو 05, 2010 12:47 pm من طرف jamal

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
سبتمبر 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
اليوميةاليومية
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

شاطر | 
 

 تمارين لتللين عضلات اليد وتقويتها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
jamal
مدير المنتدي
avatar

عدد المساهمات : 81
تاريخ التسجيل : 02/01/2010
العمر : 27
الموقع : jemy-heart@ahlamntada

مُساهمةموضوع: تمارين لتللين عضلات اليد وتقويتها   الأربعاء مايو 05, 2010 12:11 pm

التمرين الأول:
يجب الركوع على الركبتين ثم تركيز اليدين على الأرض بعد مدهما في شكل مستقيم وشدهما جيداً وتوجيه أصابعهما الى ناحية الركبتين في الخلف والمحافظة على الظهر مستقيماً والرأس مرفوعاً.
يبدأ التمرين بالضغط على اليدين بطريقة ناعمة بين عشرين وثلاثين ثانية ثم الاسترخاء ببطء، وإعادة الحركة عشرين مرة على مدى ثلاث جولات. وعدم نسيان التنفس بطريقة جيدة وصحية.


التمرين الثاني:

يجب الجلوس على الأرض وشبك الرجلين ومدّ اليد اليسرى على الكرسي في شكل مستقيم ومد الأصابع جيداً وتركيز اليد اليمنى على الأرض وفتح الكفّ الى الوراء والظهر مستقيم والرأس مرفوع. يبدأ التمرين بالضغط على الكرسي بواسطة اليد اليسرى والكف والأصابع بين عشرين وثلاثين ثانية، ثم الاسترخاء ببطء وإعادة الحركة عشرين مرة ثم الانتقال الى وضع اليد اليمنى على الكرسي وممارسة الحركة عشرين مرة أيضاً، ثم إعادة الكرّة على مدى ثلاث جولات بكل يد. وعدم نسيان التنفس بطريقة صحية طول فترة التمرين أيضاً

التمرين الثالث:


يجب الجلوس على السجادة الخاصة بالتمارين وشبك الرجلين ومد اليدين الى الأمام بحيث تكون قبضة اليد اليمنى متجهة الى الأعلى ومسك أصابع اليد اليمنى باليد اليسرى والظهر مستقيم .
يبدأ التمرين بشد أصابع اليد اليمنى باليد اليسرى الى تحت مثل الصورة تماماً وفي الوقت نفسه محاولة الشد باليد اليمنى وأصابعها الى فوق قدر الإمكان والضغط بين عشرين وثلاثين ثانية، ثم الاسترخاء ببطء وإعادة الحركة عشرين مرة، ثم الانتقال الى مسك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وإعادة الحركة عشرين مرة أيضاً، وعلى مدى ثلاث جولات بكل يد.


التمرين الرابع:
الجلوس في شكل مستقيم وشبك الرجلين على الأرض وشبك اليدين خلف الرأس بحيث تكون اليد اليسرى منحنية خلف الرأس. يبدأ التمرين بشد اليد اليسرى باليد اليمنى بع د مسكها من ناحية الكوع، وشدها والضغط جيداً بين عشرين وثلاثين ثانية ثم الاسترخاء وبعد ذلك القيام بالحركة نفسها لليد اليمنى وإعادة الحركة عشرين مرة وعلى مدى ثلاث جولات. وعدم نسيان التنفس بطريقة جيدة وصحية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://al-r7ma.ahlamontada.net
 
تمارين لتللين عضلات اليد وتقويتها
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بك أستجير ومن يجير سواك فأجر ضعيفا يحتمي بحماك :: القسم الرياضي :: رياضة كمال الأجسام-
انتقل الى: