بك أستجير ومن يجير سواك فأجر ضعيفا يحتمي بحماك
بك أستجير ومن يجير سواك فأجر ضعيفا يحتمي بحماك
بك أستجير ومن يجير سواك فأجر ضعيفا يحتمي بحماك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

بك أستجير ومن يجير سواك فأجر ضعيفا يحتمي بحماك

منتديات الرحمة ترحب بالزائرين
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» html4تابع لغة ال
تمرين لف الجزع علي المقعد Emptyالثلاثاء أكتوبر 05, 2010 2:58 pm من طرف jamal

» تابع الhtml
تمرين لف الجزع علي المقعد Emptyالثلاثاء أكتوبر 05, 2010 2:49 pm من طرف jamal

» مبادئ لغةhtml
تمرين لف الجزع علي المقعد Emptyالثلاثاء أكتوبر 05, 2010 2:46 pm من طرف jamal

» اقوال مأثورة باللغة الانجليزية
تمرين لف الجزع علي المقعد Emptyالثلاثاء مايو 18, 2010 12:46 pm من طرف jamal

» مقولات انجليزية مترجمة عربي
تمرين لف الجزع علي المقعد Emptyالثلاثاء مايو 18, 2010 12:25 pm من طرف jamal

» تفسير الآيات 17 إلى 24 من سورة البقرة
تمرين لف الجزع علي المقعد Emptyالأربعاء مايو 05, 2010 12:58 pm من طرف jamal

» تفسير الآيات 17 إلى 24 من سورة البقرة
تمرين لف الجزع علي المقعد Emptyالأربعاء مايو 05, 2010 12:57 pm من طرف jamal

» 15 أسلوب تربوى فى سورة الزخرف من6 الى 10
تمرين لف الجزع علي المقعد Emptyالأربعاء مايو 05, 2010 12:54 pm من طرف jamal

» تفسير ابن كثير
تمرين لف الجزع علي المقعد Emptyالأربعاء مايو 05, 2010 12:47 pm من طرف jamal

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أبريل 2024
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
اليوميةاليومية
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

 

 تمرين لف الجزع علي المقعد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
jamal
مدير المنتدي
jamal


عدد المساهمات : 81
تاريخ التسجيل : 02/01/2010
العمر : 34
الموقع : jemy-heart@ahlamntada

تمرين لف الجزع علي المقعد Empty
مُساهمةموضوع: تمرين لف الجزع علي المقعد   تمرين لف الجزع علي المقعد Emptyالأربعاء مايو 05, 2010 12:28 pm

التمرين:
- الجلوس فى وضع استقامة على الكرسي.
- وضع الرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى.
- أخذ نفس عميق ثم إخراج زفير، وأثناء الزفير يتم إدارة الخصر برفق ناحية الشمال مع النظر بالعينين إلى الكتف الأيسر.
- البقاء على وضع الحوض أمام الجسم بدون لفه مع لف الجذع.
- محاولة الإمساك بظهر المقعد باليد اليسرى.
- شد عضلات الجسم للإطالة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة (10) ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر من الجسم.
- إطالة كل جانب مرتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://al-r7ma.ahlamontada.net
 
تمرين لف الجزع علي المقعد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بك أستجير ومن يجير سواك فأجر ضعيفا يحتمي بحماك :: القسم الرياضي :: رياضة كمال الأجسام-
انتقل الى: