عدد المساهمات : 81 تاريخ التسجيل : 02/01/2010 العمر : 34 الموقع : jemy-heart@ahlamntada
موضوع: تمرين لف الجزع علي المقعد الأربعاء مايو 05, 2010 12:28 pm
التمرين: - الجلوس فى وضع استقامة على الكرسي. - وضع الرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى. - أخذ نفس عميق ثم إخراج زفير، وأثناء الزفير يتم إدارة الخصر برفق ناحية الشمال مع النظر بالعينين إلى الكتف الأيسر. - البقاء على وضع الحوض أمام الجسم بدون لفه مع لف الجذع. - محاولة الإمساك بظهر المقعد باليد اليسرى. - شد عضلات الجسم للإطالة. - البقاء على هذا الوضع لمدة (10) ثوانٍ. - تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر من الجسم. - إطالة كل جانب مرتين.